trening klatki

Wczoraj mega, ale to mega dobry trening pleców :w00t: Wpadło ponad 30 serii %) Praktycznie ostatni przed zawodami, bo następny to będzie tylko pompowanko przy depletion :rolleyes: Miał być kręcony filmik - nie udało się z dwóch powodów - brak nowego stroju i za dużo ludzi na siłowni <_< Myślę, że można byłoby coś skręcić krótkiego z treningów [...]

Na szczęście opróżnianie szybko minęło, choć teraz mam już kryzys. Dziś ostatni trening, teraz już tylko ładowanie :-P Dzisiejszy dzień minął szybko, 1 posiłek ryż z kurczakiem, potem na zajęcia, następnie 2 posiłek potem lekarz sportowy, siedzenie w kolejce prawie godzinę... byłam tak wkurzona, że szkoda gadać. Następnie posiłek 3 i jazda na [...]

A tak ogólnie to jakie masz teraz plany na start ? :) Jak będzie oficjalny kalendarz zawodów pzkfits na 2015 to będę planować :) Jestem po mega ciężkim treningu plecków z Damianem Świtalą :-D Daliśmy sobie w palnik, robiliśmy co nam do głowy przyszło :-P Zmęczona ledwo dojechałam do domciu, trening został nagrany, zobaczymy co z tego wyjdzie [...]

/SFD/Images/2015/5/27/d1a8b326f8a84dd39ad97f11a5c1c0e7.jpg W końcu trening, dałam sobie popalić. W planie miałam zrobić lekkie fbw, wyszedł praktycznie lekki trening nóg, mocno plecy i mocno barki, na koniec spompowałam brzuszek. Przysiady nie szaleje z ciężarem, na to będzie czas - co serię dodawałam 5kg, bardzo wolna faza ekscentryczna i [...]

Kolejny trening za mną. Forma z treningu na trening się poprawia, z czego jestem bardzo zadowolona. Pomału planuje już ostatni tydzień przed zawodami, jeśli chodzi o ładowanie, jak i parę innych rzeczy chcę wprowadzić jak np. codzienne katowanie barków na tydzień przed startem, co stosuje parę bikiniar i daje naprawdę fajne rezultaty. Gorset [...]

[...] mgr nie wybrałam %) Stąd czasu na wszystko bardzo mało. Nawet nie wierzyłam, że będę kiedykolwiek spała po 6h dziennie %) Gdzie większość życia sypiałam po 10-12h %) Wpis z treningu środowego pleców: Trening pleców i łapek zrobiony perfekcyjnie. Ciężary jeszcze stosunkowo małe :P jedyne siłowe ćwiczenia, które wykonałam to podciąganie, w którym [...]

HiTec zawsze, od kiedy pamiętam, organizował najlepsze konkursy :) Jeszcze nigdy nikt nie narzekał :) Wpiska z wczoraj, dopiero czas znalazłam. Wczorajszy trening pleców był konkretny, dawno tak nie czułam plecków, oraz dawno nie miałam takich domsów. Co tu dużo mówić - nie obijam się nigdy, każdy trening musi być konkretny, luźniejsze treningi [...]

Środowy trening pleców za mną :) Nic nie poprawia bardziej humoru, niż porządnie wykonana praca :) Dawno tak nie skatowałam mojego plecaczka. Mimo coraz większych ciężarów - technika, spięcia, negatywy, wszystko trzymana idealnie, by wyczuć odpowiednią pracę i zaangażowane mięśnie :) "karabiny" również naładowałam :) Trening łapek od zawsze [...]

Wybacz lekkie opóźnienie. Poniżej moja propozycja treningu góra/dół. Czekam na Twoją opinię. Jeśli bardzo Ci zależy na robieniu jednego dnia z planu w domu to mogę zmodyfikować trening góry B lub D - daj znać. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. [...]

Wybacz opóźnienie, chociaż chwilowo i tak ten trening się nie przyda. Mam nadzieję, że szybko otworzą siłownie. Pasuje taka zmiana w treningach góry? Zaproponowałam małe zmiany w zakresach powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Daj znać jeśli chcesz coś jeszcze zmienić. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą [...]

Od dzisiaj tak jak mówiłem wprowadziłem zmiany w dotychczasowej diecie i treningu. Z tym, że do diety to właściwie wróciłem po około 2tyg przerwie urlopowo-weselnej. W każdym razie akumulatory na cały rok są w pełni naładowane, ponieważ pierwszy raz od roku miałem więcej niż 2dni wolnego od treningu siłowego... A miałem wolnego aż 9 dni! Ale [...]

[...] wpisów, bo kompletnie nie miałem na nic czasu i dodatkowo zmęczenie spowodowało to, że tych wpisów nie dodawałem. Obecnie cały czas jestem w toku studiów i rozkręcam się z treningami, dieta oczywiście jest masowa- ale nie podjadam. Gdy czuję, że mi potrzeba zjeść coś słodkiego i miałbym przez to aż wyrywać sobie włosy- to oczywiście nie odmówił [...]

[...] ale nie tylko sportowcy, pamiętacie, kiedy starszym odradzało/się dźwiganie ciężkich rzeczy w obawie przed zawałem serca koniec z tym stopniowo nauczyliśmy się, że trening siłowy wzmacnia serce,/ kości, zwiększa elastyczność i równowagę nawet u cukrzyków i ludzi w depresji miliony ludzi, domagało się programów [...]

[...] duuuzo soku pomaranczowego bo pyszny byl), duzo warzyw, mniam miecho, super jogurt i feta:-)wino w niewielkiej ilosci bo greckie wyroby jakos mi malo podeszly ;-) Co do treningow to byly regularnie chociaz mozliwosci byly niewielkie - sztanga, ktora na oko ocenilam na 8 kg z obciazenia do wyboru 5 i 10 kg, hantle 1,2 i 5 kg|-), pilki zadnej, [...]

[...] 1 572,8 kcal b:103,1g(26,2%)ww:174,0g(44,3%)tł:51,6g(29,5%) -owsianka z mlekiem i borowka, fritata na boczku z papryka,dymka,groszkiem zielonym, bazylia i serem kozim trening -skyr+pomarancza -kotlety mielone,ziemniaki,kapusta kiszona -zielona salata z pomidorami,ogorkiem,papryka i dymka TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń [...]

[...] wyzwanie to cos co mnie mobilizuje najbardziej|-) uzupelniam zalegle 21.03.14 DNT miska 1 932,4 kcal b: 129,7 g (27,3%) ww: 198,9 g (41,8%) tł: 65,3 g (30,9%) http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-21 22.03.14 miska 1 932,0 kcal b: 130,2 g (27,2%) ww: 201,9 g (42,2%) tł: 65,3 g (30,7%) [...]

Bardzo regularnie prowadze dziennik - wypiski raz w tygodniu}:-( ale ciagly niedoczas mam,cud,ze na treningi latam zalegle 8.09.14 trening Tydzien 4(8) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5x7/32,5x5/37,5x2 dobrze zarlo i zdechlo ;-), juz od [...]

[...] ryżowe 30g Kcal : 3511 Białko : 213g Tłuszcze : 102g Węglowodany : 431g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 wapno Podsumowanie : Dzisiaj trening można powiedzieć na czczo, bo 1 posiłek o 3 w nocy, kolejny o 7 rano, a trening o 15 więc tak mnie ssało, ale dobrze mi się ćwiczy, aczkolwiek pod koniec treningu już [...]

07.03 pull2 Rack pull spod kolan :p 210x6 170x12 Drążek szeroko 2xccx15,14 Drążek neutral 2xccx9,9 Drążek podchwyt 2xccx9,8 Hammer neutral chwyt neutralny 70x10 60x12 Ściąganie do klatki neutral 3x57x9,10,15 Ściąganie podchwytem 3x57x12,12,15 Facepull 4x20 Wioski sztanga wysoko do klatki leżąc na ławce 3x35x14,14,16 Trening bardzo dobry, ciężary [...]

[...] nachwyt 50x8 70x5 60x8 50x10 Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej 4x22,5x12,10,12,12 Wznosy w opadzie 10x12,12,14,15 Face pull z guma niebieska 4x10 Brzuch Kolejny mega trening. W końcu wiem jak to jest mieć najszersze spompowane. Waga na początku tygodnia w górę do prawie 94. Jednak teraz od 2 dni tendencja spadkowa. Później aktualna forma. [...]